男女別の１日の年齢別摂取カロリーを調べました。
（１日の食物の必要なカロリー数）
活動量が普通の場合は 単位：Kcal
年齢 男性 女性
- ０〜５ (月） ５５０ ５００
- ６〜8 (月） ６５０ ６００
- ９〜１2 (月） ７００ ６５０
- １〜２ (歳） ９５０ ９００
- ３〜5 (歳） １３００ １２５０
- ６〜７ (歳） １５５０ １４５０
- ８〜９ (歳） １８５０ １７００
- １０〜１１(歳） ２２５０ ２１００
- １２〜１４(歳) ２６００ ２４００
- １５〜１７(歳） ２８００ ２３００
- １８〜２９(歳） ２６５０ ２０００
- ３０〜４９(歳） ２７００ ２０５０
- ５０〜６４(歳） ２６００ １９５０
- ６５〜７４(歳） ２４００ １８５０
- ７５以上 (歳） ２１００ １６５０
となっています。
男性は中高生、女性は小６から中２がピークです。
それ以降は１日に必要なカロリーは段々下がります
ので食べ過ぎに注意して下さい。
厚生労働省の 日本人の食事摂取基準２０２０年版
より抜粋しました。
・運動や重労働をして活動量が多い場合は１日の
摂取カロリーを３００kcal位加算して下さい。
・反対に活動量が少ない場合は３００kcal位減算
して下さい。
活動量が少ない祝祭日やお休みの時は運動や食事の
内容や量を変えてカロリーを落とす必要があります。
３００kcalを消費する運動 おおよその時間です。
- 散歩 ９０分
- 体操 ９０分
- ウオーキング ７５分
- ジョギング ３０分
- 自転車こぎ（平地) ６０分
- 縄跳び ２５分 等
OKGoogleさんの検索で
さかい医院さんのホームページから抜粋しました。
