今日はレンジでオートミールのサバの煮つけ丼を
つくります!
オートミールご飯に具材をトッピングして
出来上がった写真です。
材料は オートミール40g、鯖の水煮1缶、
冷凍野菜(ミックスベジタブル20g・玉葱20g
ポテト30g),醤油小さじ2、水50cc
器具は 耐熱ボウル、レンジ対応の茶碗等の陶器
、ザル、包丁
作り方は
1、オートミールのご飯を作ります。
陶器にオートミール40gと水50ccを入れて
レンジ500wで1分30秒かけて下さい。
その後取り出して混ぜて下さい。
レンジ終了後の写真です。
2、ザルに冷凍野菜を入れて水で洗って下さい。
大きい具材があれば包丁で切って下さい。
3、次に耐熱ボールに鯖の水煮の汁と醤油小さじ
2杯を入れて混ぜて下さい。その後鯖と冷凍野菜
を入れてレンジ500wで3分かけて下さい。
レンジをかける前の写真です。
レンジにかけた後の写真です。
4、オートミールご飯に鯖と野菜の具材をのせて、
次に汁をかけて下さい。
美味しく出来上がりました!
ちょっと一言!
冷凍野菜は本当に便利です。
皮を剥いだり切ったりしなくてよく
そして必要な分だけつかえます。
野菜は冷凍すると柔くなるそうです。
とっても便利です!
缶詰の中のサバからうまい出汁が出て
いますので、とても美味しいです!
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